Илья Шадриков
Сегодняшняя тренировка:
Круговая тренировка на мышцы спины и бицепса с кардио.
Разминка-10 мин. на беговой дорожке.
Комплекс состоит из 4 сетов.
Сет состоит из 3 подходов, то есть за тренировку нужно сделать 12 подходов
Каждый подход состоит из 3 упражнений, а именно:
1. Упражнение на мышцы спины-30 сек.
2. Кардио — 1 мин. (темп максимальный)
3. Упражнение на мышцы бицепса-30 сек.
Каждый подход — 2 минуты 20 секунд ( 30 сек.-спина, далее 10 сек. на переход, потом 1 мин.-кардио, далее 10 сек. на переход и замыкаем подход 30 сек. на бицепс)
Отдых между подходами-1,5 мин.
Получается за тренировку нужно сделать 12 подходов, то есть 4 сета по 3 подхода в каждом.
Все упражнения делаем согласно их очередности в данном клипе.
⠀ 🧭 Длительность тренировки — 52-56 минут.
____________
[https://vk.com/i.shadrikov?w=wall194533446_4365%2Fall|Я в социальных сетях: Вконтакте, Телеграмм, Одноклассники, Тик-ток, Ютуб, Рутуб, Яндекс Дзен]. 👈🏻👈🏻👈🏻ПОДРОБНЕЕ ОБО МНЕ
⠀ 🇷🇺
#ярополк #ярополкклуб #живуСпортом #crossfit #зожкрасногорск #ШадриковИлья #депутатШадриков #кроссфит
Клип @i.shadrikov
Автор: Типичный Красногорск
новость от 20.07.2024 08:20
