8 простых упражнений, чтобы добиться идеального стройного тела за 30 дней

88 540 просмотров
89

Красивые ноги, плоский живот и крепкие бедра — это мечта каждой девушки, и эта тренировка поможет ей осуществиться. В нынешние времена мы все ужасно заняты, но эта тренировка занимает всего 20 минут времени, так что ее легко можно вписать в свой загруженный график. А если заниматься ежедневно в течение 4-х недель, вашей наградой станет потрясающая нижняя часть тела. Главное — соблюдать постоянство.

Кстати, несмотря на то, что в зал вам идти не нужно и можно заниматься в пижаме, купите себе классный костюм для тренировок. Клянусь, одежда для зала мотивирует меня заниматься!

Другие видео, которые могут вас заинтересовать.

- Приседания прорабатывают каждую мышцу ног: от икр до бедер. А еще они задействуют ягодицы и поясницу.

- Хоть боковая планка с подъемом ноги и может показаться сложной на первый взгляд, она замечательно тренирует пресс, ягодицы, косые мышцы живота и внешние мышцы бедер.

- «Галочка» укрепляет и «прорисовывает» нижнюю и верхнюю часть пресса, улучшат равновесие и стабильность корпуса и повысят тонус мышц поясницы.

- «Пинки осла» прорабатывают те же мышцы, что и обратные подъемы ног: ягодицы, задние мышцы бедра, бедра и поясницу, а еще корпус и мышцы рук.

- Прежде всего, занимайтесь по утрам. К вечеру большинство из нас слишком устает после длинного дня на работе или в школе, чтобы еще и заставлять себя заниматься или даже шевелиться!

- Если вы раньше не занимались (или давно этого не делали), сначала делайте меньше повторов, с каждым днем увеличивая интенсивность тренировки.

- Всегда держите вещи для зала под рукой — например, в офисе или машине. Кто знает, когда появится возможность для небольшой тренировки!

- Продолжайте увеличивать нагрузку и попробуйте ввести кардио. Та самая сумочка для зала очень поможет, если вы захотите пробежаться после работы.

- Если не можете найти время для полноценной тренировки, встройте фитнес в повседневную жизнь. Например, возьмите за правило делать 10 отжиманий перед тем, как проверить соцсети или перекусить.

----------------------------------------------------------------------------------------

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие).

----------------------------------------------------------------------------------------

Видео «8 простых упражнений, чтобы добиться идеального стройного тела за 30 дней» опубликовано в категории «Развлечения». Продолжительность: 9 мин. 22 сек.

Жанар Каракожаева
Жанар Каракожаева
10 месяцев назад
Спасибо, но скажите чем можно заменить боковую планку, всё получается но ноги даже на см поднять не могу😂😂😂, пожалуйста!!!!
Veronika R
Veronika R
10 месяцев назад
Собираюсь худеть кто со мной ?через неделю напишу результат. рост 152 вес 54
Zhanat Mussakulova
Zhanat Mussakulova
10 месяцев назад
Упражнения довольно не лёгкие
Анна Акопян
Анна Акопян
10 месяцев назад
Сорри, смотрю подобные видио и диву даюсь авторам. Эти упражнения могут сделать только уже тренированные и люди без большого лишнего веса... Чем хочет удивить автор, не понимаю. Делали бы видео универсальное, чтоб могли выполнять люди неподготовленные и с лишним весом. Если у автора нет лишнего веса, или не больше +5, то он и не поймет о чем я.
Maria Frass
Maria Frass
10 месяцев назад
Благодарю 😘
Наталья Анатольевна
Наталья Анатольевна
10 месяцев назад
Не забудьте разминку сделать перед упражнениями
the kitty
the kitty
10 месяцев назад
больше таких видео😊
Ekaterina Grishina
Ekaterina Grishina
10 месяцев назад
Угу , не забудьте перед началом комплекса, сделать разминку на весь корпус, все группы мышц, , а под конец заминку , а то травму подучите Хотя ,продвинутые и так я думаю это знают , а не продвинутые не смогут в обще выполнить ничего из комплекса А если не занимались до этого ничем, выполняйте подготовительные упражнения, более легкие, а не такие продвинутые. Постепенная прогрессия нужна , тише едешь -дальше будешь
Светлана
Светлана
10 месяцев назад
Простые это для худых, а если вес близок к трехзначному, увы нифига не просто
Miss Life
Miss Life
10 месяцев назад
Сегодня 10 июляЯ напишу через неделю
Валерия Шестакова
Валерия Шестакова
10 месяцев назад
Легче скачать приложенине😏😏😑😑😏😏😏
Гераськин Денис
Гераськин Денис
10 месяцев назад
У меня одного нет друзей?
Lucia Stumpf
Lucia Stumpf
10 месяцев назад
Это только для молодых ,покажите пожалуста упражнения для пожилых с 50++
Валентина Шмидт
Валентина Шмидт
10 месяцев назад
будем тренироваться.
Aнтон Ким
Aнтон Ким
10 месяцев назад
Реально правильные по углам и нагрузке упражнения. Только вся тренировка просто сжигание калорий. Без пота и нагрузки - ни чего ни появится
# batka_cool_boy
# batka_cool_boy
10 месяцев назад
Эти упражнения только для женщин?
Юлия Лейбер
Юлия Лейбер
10 месяцев назад
Лайк Кто смотрит и хочет тренироваться дома самостоятельно)))
Богдан Похилько
Богдан Похилько
10 месяцев назад
Можно так же гантели что бы хоть какие то мускулы были
Татьяна Омесь
Татьяна Омесь
10 месяцев назад
Спасибо,Вам большое.Упражнения действительно помогают.
Elena and Жenya
Elena and Жenya
10 месяцев назад
Ммм...
Rayisa Ogarkova
Rayisa Ogarkova
10 месяцев назад
Спасибо
Алтынай Макатаева
Алтынай Макатаева
10 месяцев назад
Посмотрела...ужаснулась...пошла есть плюшки)))
Varya Smirnova
Varya Smirnova
10 месяцев назад
Буду делать каждый день в течении 30 дней, отписываться буду каждые 3 дняРост 165Вес 49Замотивируете пжжжПоставьте лайк, чтобы я не забросила
Олександр Тимофійшин
Олександр Тимофійшин
10 месяцев назад
💪🤴🇺🇦
Iraida Yudintseva
Iraida Yudintseva
10 месяцев назад
мне лень переодеваться в вещи для спорта, поэтому я не люблю заниматься дома -_- а по утрам смысл делать зарядку, если потом спать хочется))))))))))
Катя Волошина
Катя Волошина
10 месяцев назад
мені не можна скоріш за все робити "галочку" ,бо в мене травма куприка була мені больно робити
Марина Павловец
Марина Павловец
10 месяцев назад
Я жирненьеая, но не очень. Просто сдохнуть можно. Это ж 12 раз и 2-3 подхода. Это точно для не толстеньких, а просто для дрябленьких. Укрепляйтесь друзья!!!!!
Татьяна Бортникова
Татьяна Бортникова
10 месяцев назад
Штангу на шею женщине в присядание) вы что, ребята)
שני קוגן
שני קוגן
10 месяцев назад
Классный канал супер есть всегда что посмотреть!!! 😍💜👍👍👍
Людмила Пастухова
Людмила Пастухова
10 месяцев назад
Замечательные упражнения👍😊
Irina Romanova
Irina Romanova
10 месяцев назад
Класс!!!
Анастасия Волкова
Анастасия Волкова
10 месяцев назад
задолбала реклама на ютубе
Илья Спирин
Илья Спирин
10 месяцев назад
Это крутой канал,я взял это видео и видео про то как на качать пресс.И после этих упражнений с меня пот начал течь.
Svetlana Ivanova
Svetlana Ivanova
10 месяцев назад
№ 1. Как показывает девушка упор идёт не на заднюю пов-ть ног и бёдер, а на квадрицепс!. Женщинам в своём большенстве вообще противопоказано качать квадрицепс специально, зачем вам нужна выпирающая мышца бедра спереди?? Правильно приседать так чтобы ОБЯЗАТЕЛЬНО была прямая нога от стопы до колена, не завалено вперёд колено (как у девушки). Для этого надо таз больше назад отвезти. Ну и просаживаться в приседе нужно глубже чем показано, иначе вся нагрузка на квадрицепс.
Кулмуратов Марат
Кулмуратов Марат
10 месяцев назад
Привет Всеем Я начала делать упражнения месяц назад! Рост:145 Вес раньше был 55 кг мне 11 лет РЕЗУЛЬТАТЫ Рост-145 ВЕС 40 КГ !!!! Также я пила лимонную воду это просто вода с лимоном... Спасибо Adme
Гульмира Уалихановна Сарсембаева
Гульмира Уалихановна Сарсембаева
10 месяцев назад
Зделать в доме уборку это тоже считается тренировкой все мышцы оживают подтягиваются
Дмитрий Ефимов
Дмитрий Ефимов
10 месяцев назад
Поставил лайк девчонке! ;)
Дмитрий Ефимов
Дмитрий Ефимов
10 месяцев назад
Ни хуя ты баклажан!
Людмила Симочка
Людмила Симочка
10 месяцев назад
Спасибо👍👍👍💕💕💕💐💐💐
Лобанков Максим
Лобанков Максим
10 месяцев назад
Приседания сделаны неправильно , будьте аккуратны идите к компетентному тренеру. Иначе переучиваться будет сложнее .
Анастасия Дышлова
Анастасия Дышлова
10 месяцев назад
Попробую . Моя талия 71см. Через 7 дней напишу
Master Khan
Master Khan
10 месяцев назад
Спасибо!
Frida Borzieva
Frida Borzieva
10 месяцев назад
А я не похудею?? Надеюсь.
Лера Снегирева
Лера Снегирева
10 месяцев назад
как понять 3 подхода
Twepf
Twepf
10 месяцев назад
Кто хочет в беседу про похудение? В ней мы будем мотивировать друг-друга своими результатами♥️
KIWI kiwi
KIWI kiwi
10 месяцев назад
Супер упражнения 👍👍👍👍👍👍
Сергей Монаковский
Сергей Монаковский
10 месяцев назад
полезное видео. Спасибо
Tanya Katt
Tanya Katt
10 месяцев назад
Боковая планка это пипец как сложно, я попробовала и упала.Ну, начну заниматься, посмотрим что получитсяНадеюсь я не потеряю свой коммент, через неделю отпишусь)
Shaiyrgul Baltabaeva
Shaiyrgul Baltabaeva
10 месяцев назад
Это значит будешь чуть толстее?15 раз или как? ОтветПожалуйста!