8 простых упражнений, чтобы добиться идеального стройного тела за 30 дней

88 540 просмотров
89

Красивые ноги, плоский живот и крепкие бедра — это мечта каждой девушки, и эта тренировка поможет ей осуществиться. В нынешние времена мы все ужасно заняты, но эта тренировка занимает всего 20 минут времени, так что ее легко можно вписать в свой загруженный график. А если заниматься ежедневно в течение 4-х недель, вашей наградой станет потрясающая нижняя часть тела. Главное — соблюдать постоянство.

Кстати, несмотря на то, что в зал вам идти не нужно и можно заниматься в пижаме, купите себе классный костюм для тренировок. Клянусь, одежда для зала мотивирует меня заниматься!

Другие видео, которые могут вас заинтересовать.

- Приседания прорабатывают каждую мышцу ног: от икр до бедер. А еще они задействуют ягодицы и поясницу.

- Хоть боковая планка с подъемом ноги и может показаться сложной на первый взгляд, она замечательно тренирует пресс, ягодицы, косые мышцы живота и внешние мышцы бедер.

- «Галочка» укрепляет и «прорисовывает» нижнюю и верхнюю часть пресса, улучшат равновесие и стабильность корпуса и повысят тонус мышц поясницы.

- «Пинки осла» прорабатывают те же мышцы, что и обратные подъемы ног: ягодицы, задние мышцы бедра, бедра и поясницу, а еще корпус и мышцы рук.

- Прежде всего, занимайтесь по утрам. К вечеру большинство из нас слишком устает после длинного дня на работе или в школе, чтобы еще и заставлять себя заниматься или даже шевелиться!

- Если вы раньше не занимались (или давно этого не делали), сначала делайте меньше повторов, с каждым днем увеличивая интенсивность тренировки.

- Всегда держите вещи для зала под рукой — например, в офисе или машине. Кто знает, когда появится возможность для небольшой тренировки!

- Продолжайте увеличивать нагрузку и попробуйте ввести кардио. Та самая сумочка для зала очень поможет, если вы захотите пробежаться после работы.

- Если не можете найти время для полноценной тренировки, встройте фитнес в повседневную жизнь. Например, возьмите за правило делать 10 отжиманий перед тем, как проверить соцсети или перекусить.

----------------------------------------------------------------------------------------

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие).

----------------------------------------------------------------------------------------

Видео «8 простых упражнений, чтобы добиться идеального стройного тела за 30 дней» опубликовано в категории «Иностранные». Продолжительность: 9 мин. 22 сек.

Жанар Каракожаева
Жанар Каракожаева
1 год назад
Спасибо, но скажите чем можно заменить боковую планку, всё получается но ноги даже на см поднять не могу😂😂😂, пожалуйста!!!!
Veronika R
Veronika R
1 год назад
Собираюсь худеть кто со мной ?через неделю напишу результат. рост 152 вес 54
Zhanat Mussakulova
Zhanat Mussakulova
1 год назад
Упражнения довольно не лёгкие
Анна Акопян
Анна Акопян
1 год назад
Сорри, смотрю подобные видио и диву даюсь авторам. Эти упражнения могут сделать только уже тренированные и люди без большого лишнего веса... Чем хочет удивить автор, не понимаю. Делали бы видео универсальное, чтоб могли выполнять люди неподготовленные и с лишним весом. Если у автора нет лишнего веса, или не больше +5, то он и не поймет о чем я.
Maria Frass
Maria Frass
1 год назад
Благодарю 😘
Наталья Анатольевна
Наталья Анатольевна
1 год назад
Не забудьте разминку сделать перед упражнениями
the kitty
the kitty
1 год назад
больше таких видео😊
Ekaterina Grishina
Ekaterina Grishina
1 год назад
Угу , не забудьте перед началом комплекса, сделать разминку на весь корпус, все группы мышц, , а под конец заминку , а то травму подучите Хотя ,продвинутые и так я думаю это знают , а не продвинутые не смогут в обще выполнить ничего из комплекса А если не занимались до этого ничем, выполняйте подготовительные упражнения, более легкие, а не такие продвинутые. Постепенная прогрессия нужна , тише едешь -дальше будешь
Светлана
Светлана
1 год назад
Простые это для худых, а если вес близок к трехзначному, увы нифига не просто
Miss Life
Miss Life
1 год назад
Сегодня 10 июляЯ напишу через неделю
Валерия Шестакова
Валерия Шестакова
1 год назад
Легче скачать приложенине😏😏😑😑😏😏😏
Гераськин Денис
Гераськин Денис
1 год назад
У меня одного нет друзей?
Lucia Stumpf
Lucia Stumpf
1 год назад
Это только для молодых ,покажите пожалуста упражнения для пожилых с 50++
Валентина Шмидт
Валентина Шмидт
1 год назад
будем тренироваться.
Aнтон Ким
Aнтон Ким
1 год назад
Реально правильные по углам и нагрузке упражнения. Только вся тренировка просто сжигание калорий. Без пота и нагрузки - ни чего ни появится
# batka_cool_boy
# batka_cool_boy
1 год назад
Эти упражнения только для женщин?
Юлия Лейбер
Юлия Лейбер
1 год назад
Лайк Кто смотрит и хочет тренироваться дома самостоятельно)))
Богдан Похилько
Богдан Похилько
1 год назад
Можно так же гантели что бы хоть какие то мускулы были
Татьяна Омесь
Татьяна Омесь
1 год назад
Спасибо,Вам большое.Упражнения действительно помогают.
Elena and Жenya
Elena and Жenya
1 год назад
Ммм...
Rayisa Ogarkova
Rayisa Ogarkova
1 год назад
Спасибо
Алтынай Макатаева
Алтынай Макатаева
1 год назад
Посмотрела...ужаснулась...пошла есть плюшки)))
Varya Smirnova
Varya Smirnova
1 год назад
Буду делать каждый день в течении 30 дней, отписываться буду каждые 3 дняРост 165Вес 49Замотивируете пжжжПоставьте лайк, чтобы я не забросила
Олександр Тимофійшин
Олександр Тимофійшин
1 год назад
💪🤴🇺🇦
Iraida Yudintseva
Iraida Yudintseva
1 год назад
мне лень переодеваться в вещи для спорта, поэтому я не люблю заниматься дома -_- а по утрам смысл делать зарядку, если потом спать хочется))))))))))
Катя Волошина
Катя Волошина
1 год назад
мені не можна скоріш за все робити "галочку" ,бо в мене травма куприка була мені больно робити
Марина Павловец
Марина Павловец
1 год назад
Я жирненьеая, но не очень. Просто сдохнуть можно. Это ж 12 раз и 2-3 подхода. Это точно для не толстеньких, а просто для дрябленьких. Укрепляйтесь друзья!!!!!
Татьяна Бортникова
Татьяна Бортникова
1 год назад
Штангу на шею женщине в присядание) вы что, ребята)
שני קוגן
שני קוגן
1 год назад
Классный канал супер есть всегда что посмотреть!!! 😍💜👍👍👍
Людмила Пастухова
Людмила Пастухова
1 год назад
Замечательные упражнения👍😊
Irina Romanova
Irina Romanova
1 год назад
Класс!!!
Анастасия Волкова
Анастасия Волкова
1 год назад
задолбала реклама на ютубе
Илья Спирин
Илья Спирин
1 год назад
Это крутой канал,я взял это видео и видео про то как на качать пресс.И после этих упражнений с меня пот начал течь.
Svetlana Ivanova
Svetlana Ivanova
1 год назад
№ 1. Как показывает девушка упор идёт не на заднюю пов-ть ног и бёдер, а на квадрицепс!. Женщинам в своём большенстве вообще противопоказано качать квадрицепс специально, зачем вам нужна выпирающая мышца бедра спереди?? Правильно приседать так чтобы ОБЯЗАТЕЛЬНО была прямая нога от стопы до колена, не завалено вперёд колено (как у девушки). Для этого надо таз больше назад отвезти. Ну и просаживаться в приседе нужно глубже чем показано, иначе вся нагрузка на квадрицепс.
Кулмуратов Марат
Кулмуратов Марат
1 год назад
Привет Всеем Я начала делать упражнения месяц назад! Рост:145 Вес раньше был 55 кг мне 11 лет РЕЗУЛЬТАТЫ Рост-145 ВЕС 40 КГ !!!! Также я пила лимонную воду это просто вода с лимоном... Спасибо Adme
Гульмира Уалихановна Сарсембаева
Гульмира Уалихановна Сарсембаева
1 год назад
Зделать в доме уборку это тоже считается тренировкой все мышцы оживают подтягиваются
Дмитрий Ефимов
Дмитрий Ефимов
1 год назад
Поставил лайк девчонке! ;)
Дмитрий Ефимов
Дмитрий Ефимов
1 год назад
Ни хуя ты баклажан!
Людмила Симочка
Людмила Симочка
1 год назад
Спасибо👍👍👍💕💕💕💐💐💐
Лобанков Максим
Лобанков Максим
1 год назад
Приседания сделаны неправильно , будьте аккуратны идите к компетентному тренеру. Иначе переучиваться будет сложнее .
Анастасия Дышлова
Анастасия Дышлова
1 год назад
Попробую . Моя талия 71см. Через 7 дней напишу
Master Khan
Master Khan
1 год назад
Спасибо!
Frida Borzieva
Frida Borzieva
1 год назад
А я не похудею?? Надеюсь.
Лера Снегирева
Лера Снегирева
1 год назад
как понять 3 подхода
Twepf
Twepf
1 год назад
Кто хочет в беседу про похудение? В ней мы будем мотивировать друг-друга своими результатами♥️
KIWI kiwi
KIWI kiwi
1 год назад
Супер упражнения 👍👍👍👍👍👍
Сергей Монаковский
Сергей Монаковский
1 год назад
полезное видео. Спасибо
Tanya Katt
Tanya Katt
1 год назад
Боковая планка это пипец как сложно, я попробовала и упала.Ну, начну заниматься, посмотрим что получитсяНадеюсь я не потеряю свой коммент, через неделю отпишусь)
Shaiyrgul Baltabaeva
Shaiyrgul Baltabaeva
1 год назад
Это значит будешь чуть толстее?15 раз или как? ОтветПожалуйста!